[...] Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak: A NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - Podciąganie końca sztangi w opadzie 6s PLECY DOLNE - DZiEŃ DOBRY 6s KLATA - Sztangą płasko 6s BARKi - Military [...]
Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]
O to mój obecny plan treningowy stosuje go 5 tygodni: Poniedziałek 1 klatka wyciskanie poziome 4 x 12 2 rozpiętki poziome 4 x 15 3 grzbiet podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 4 przenosy sztangi za głowę 4 x12 5 triceps wyciskanie francuskie 4 x 12 6 uginanie ramion na krześle 4 x 10 Wtorek 1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12 2 [...]
moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x [...]
witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]
[...] na spalanie tkanki tłuszczowej... może wiec na razie odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem? To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ułożony plan dodam ze maj 17 lat waż 75 kg i mam 173 cm wzrostu Poniedziałek: Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - [...]
jak w temacie, taki plan może być?? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]
Witam, przejdę od razu do konkretów i przedstawię mój plan - pierwszy split - byście mo go ocenili czy coś zrobiłem źle czy mogę zaczynać wieczorem. PON. - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIONA MC 5s 10,9,8,8,7 podciąganie podchytem 5s 8,7,7,6,10 negatywów wiosło nachwytem 4s 10,9,8,8 szrugsy 3s 15,13,12 wznosy boczne ramion w opadzie tułowia 3s [...]
[...] od razu banan jak dojde do domu 4 jajka :) 1 posiłek - 7:20 2 posiłek - 10:30 3 posiłek - 14:00 4 posiłek - 15:30 5 posiłek - 18:30 6 posiłek - 21:00 Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , [...]
[...] na forum mój trening był i nadal jest na masę jednak ćwiczę nim od września 07. Od tamtego czasu do teraźniejszości zwiększyłem masę mieśniową co mnie bardzo cieszy. Oto plan: Pon: klata+bic wtorek: plecy + tric środa: wolne Czwartek: Barki PT: Nogi + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 ( rekord z 75kg na 97,5 na cyklu) [...]
[...] się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez ostatnie pół roku w ogóle nie ćwiczyłem(przy czym nie żałowałem sobie imprez i alkoholu). Teraz planuję wrócić do formy, a siłownię chcę traktować jako dopełnienie treningów (na treningach zauważyłem że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc [...]
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]
Witam, chciałem tylko żeby ktoś, ktokolwiek się wypowiedział czy plan który robię jest dobry. Z braku czasu mogę sobie pozwolić tylko na plan 3 dniowy. PON: Klatka - Barki -Triceps ŚRODA: Plecy - Kaptury - Biceps - Przrdramie CZWARTEK LUB PIĄTEK (różnie) Nogi - Łydki Zmieniony przez - Furyan87 w dniu 2014-03-18 19:33:21
Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening [...]
[...] Piątek(barki, nogi): Barki: -Wyciskanie sztangi 10/8/6 -Unoszenie hantli w opadzie 10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Nogi: -Przysiady na suwnicy 10/8/6 -Unoszenie nóg na suwnicy 10/8/6 -Uginanie nóg leżąc 8/6 Łydka: -Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 1seria 75powtórzen Pisać co myślicie o tym planie treningowym Pozdro!
Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]
[...] ( Barki + Nogi ) Nogi Przyrząd Przyrząd II Przysiady ze sztangą Wypad nogi Wzniosy na palcach Marty Ciąg na prostych nogach Barki Sztruksy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Robie taki plan treninogwy od 1 miesiaca Czy wql on jest dobry I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
